便秘解消 対策 マッサージ

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便秘を改善!について

便秘でお悩みの方に便秘解消マッサージや便秘解消に効果のある食べ物などを紹介しています。

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便秘を改善 食事

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便秘の改善には腸の働きを改善することが重要です。

食物繊維をとるということが重要だという話は聞いたことがある人が多いと思いますが、やはりバランスよく食事をとることが大事です。

野菜や果物だけとればいいという問題ではないのです。

胃腸などの働きが低下していると免疫力も低下し、自律神経が乱れている場合もあります。
体全体が健康になるためのバランスの良い食事をとることが大切です。

野菜・果物はもちろん、肉や魚・豆などのタンパク質、炭水化物や海藻類などをバランスよく食べましょう。
野菜は緑黄色野菜がおすすめです。
オリゴ糖やヨーグルト・納豆などの醗酵食品は腸を元気にしますのですすんで食事にとりいれましょう。

またもずくやメカブなどは腸にいいので毎日とりましょう。

食事はよく噛んでゆっくり食べることも大事です

便秘の人は早食いの人が多く見られます。
胃や腸に歯のかわりをさせないようによく噛んで食べることが大切です。

朝起きたらすぐに冷たい水や冷たい水で溶かした青汁などをの飲むと腸が刺激され便が出やすくなりますので、朝起きたら冷たい水を飲むことを習慣にしましょう。

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